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| 視力回復法 |
●疲れ目で目が充血している時には
目を冷やす。冷水で絞ったタオルを目にかぶせて休憩する。
その後に、暖めるとさらに良いです。
●目の使いすぎでショボショボしている時は
パソコン作業などしていて長時間モニターを見ていると目がショボショボする
ことがあります。そんな時は血行不良なので目を暖めるようにしましょう。
お湯で絞ったタオルを目にかぶせて、静かにしばらく休むと良いです。
●まばたきをする
パソコン作業をしっぱなしでいたりすると目が乾いてドライアイになりやすいです。
作業中でもパチパチとまばたきをするようにしましょう。
●眼のツボマッサージをする。
人差し指と中指を使い軽く押しながら目の周りを優しくマッサージします。
目尻の少し上 眼球外側をマッサージする。次は眼の下のくぼみをマッサージ。
眉毛の辺りをマッサージ。頬の上のツボをマッサージ。コメカミをマッサージ。
眼球は押さずにあくまでも目の周りにしてください。
●目の体操をする
@軽く両目をつぶって、開いて上を見る3秒
A軽く両目をつぶって、開いて右を見る3秒
B軽く両目をつぶって、開いて下を見る3秒
C軽く両目をつぶって、開いて左を見る3秒
反対回りでもう一度する。
●緑や星や遠くを見る
緑を多く見るようにすると目に良いです。
目を細めない程度にできるだけ遠〜くの星を眺めるのも良いです。
毎晩30分くらい。
●目に良い食べ物をとりましょう。視力回復食べ物です。
目に良い栄養を含む食べ物を食べて、視力回復しましょう。
栄養を取りすぎてもいけないので摂取を目安にほどよい感じで。
| 目によい食べ物 |
栄養 |
摂取の目安 |
| うなぎ |
ビタミンA、E、B1、B2 |
約40g |
| レバー |
ビタミンA |
5g |
| 豚ヒレ、豚もも |
ビタミンB1、たんぱく質 |
とんかつ一枚分 |
| チーズ |
ビタミンB2 |
6Pチーズ一個分 |
| イチゴ |
ビタミンC |
4〜6粒 |
| 鰹 |
ビタミンD |
鰹のたたき3切れ |
| アバガド |
ビタミンE |
1個 |
| ブルーベリー |
アントシアニン |
30粒 |
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